たくましい大胸筋でベンチプレスをやっている人見ると憧れますよね
よし、ベンチプレスをやってみよう！
そう思ってもネット上にはベンチプレスに関する情報が溢れかえっています
この記事を読んでいる人の中にも
- 一体どのベンチプレスがやり方が正しいの？
- 結局何回やればいいの？何セット？重量は?
- ネットで見たフォームでやったけど肩痛いし、胸に効かない…
このように悩んでいる人も多いのではないでしょうか
そのような方に対してパーソナルトレーナの資格（NSCA-CPT）を持つ私が
たくさんの動画の中からベンチプレスの正しいやり方を学べるYoutube動画を3本ご紹介します
ご紹介する動画では…
を学ぶことができます
きっとあなたの悩みも解消されるはずです
ぜひご覧ください！
前提：ベンチプレスと動画制作者について
ベンチプレスについて
そもそもベンチプレスってどの筋肉を鍛えるためのトレーニングなの？
という方のために少し解説します
ベンチプレスは主に大胸筋を鍛えるトレーニングです
なかやまきんに君が胸をぴくぴくさせていますよね。あれが大胸筋です
また、ほかにも三角筋と上腕三頭筋も鍛えられます
三角筋は肩の筋肉で大きくなるとメロンのような形になり、メロン肩なんて言われたりします
上腕三頭筋は腕の後ろ側の筋肉でここが大きくなると腕が太く見えるようになります
このように一度に三つの筋肉を鍛えることができます
ぜひ、トレーニングの種目に取り入れてみてください！
動画制作者について
今回ご紹介するYoutube動画の製作者についてご紹介します
動画はすべて今古賀翔さんという方の動画となります
主にトレーニングやダイエットについて、科学的根拠に基づいた解説するチャンネルで、
トレーニングの知識を得たい方にはとてもお勧めできるチャンネルとなっています
私もチャンネルの動画をみて、トレーニングの勉強をしてきました
おかげで基礎的なことも、専門的なことも学ぶことができました
これからご紹介する動画以外にもたくさんためになる動画があるのでぜひご覧ください
おすすめYoutube動画3選
ここからが本題です！
おすすめYoutbe動画をご紹介していきます！
動画１：ベンチプレスの正しいやり方が学べる動画
ベンチプレス初心者の方はぜひこの動画を見て下さい！
ベンチプレスの正しいやり方を簡単に学ぶことができます
理由は以下の3点です
- 重要なポイントが簡潔にまとめられている
- 視覚的にわかりやすい
- 初心者に特化した内容
余計なことをごちゃごちゃ解説されると結局何？ってなりますよね
この動画では初心者が迷いやすい箇所を短く的確に説明しているので、効率的に学ぶことができます
また、図や補助線を使ったり、正しいフォームと間違ったフォームを比較する実演があったりと、理屈だけでなく実際の動きを目で見て学ぶことができます
そしてベンチプレスをこれから始める方を対象に作られていて、専門用語を使わず、初心者でも理解しやすいよう工夫されています
このようにベンチプレスの正しいやり方が学びやすいようになっていますので
ベンチプレス初心者の方はぜひ一度ご覧ください！
動画２：トレーニングの回数、セット数、重量の決め方が学べる動画
重量、回数、セット数って何が正解なの？
このようなお悩みをお持ちの方はぜひこの動画を見てください！
筋肉がつく回数、セット数、重量の決め方を学ぶことができます
動画内では「トレーニングボリューム」という概念が出てきます
以下ボリュームと訳しますが、重量、回数、セット数を掛け合わせたものになります
詳しくは動画内で解説されているので安心して下さい
で、重量などを決めるのに関係あるの？って思いますよね
大アリなんです
近年の研究でボリューム増やすと筋肉がつくという事がわかってきました
なのでボリュームを効率よく増やすようにトレーニングをする必要があります
動画では効率よくボリュームを増やす重量、回数、セット数が具体的な数字で解説されています
これを目安にベンチプレスをしてみて下さい
きっと立派な大胸筋が育つはずです
重量、回数、セット数でお悩みの方はぜひ一度ご覧ください！
動画３：誤ったフォームとその改善方法を学べる動画
胸に効いてる気がしない…
肩が痛くなる…
そういう人は誤ったフォームでやっているかもしれません
でも大丈夫！
この動画では誤ったフォームを改善することができます
動画内ではやってしましがちな5つの間違いが紹介されています
そしてそのひとつひとつに対して間違いの理由と、改善方法が丁寧に解説されています
「脇が開きすぎ」を例にとると、肩を痛めてしまうので体と腕の間の角度を～度するとよいなど具体的に改善方法を示してくれています
このように誤ったフォームを改善することができますので、
ベンチプレスの効果を感じない人や肩が痛くなる人は
ぜひ一度ご覧ください！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はベンチレスのやり方を学べるYoutube動画を3つご紹介しました
ご紹介した動画について簡単に振り返ります
動画1：ベンチプレスの正しいやり方を学べる動画
何事も基礎が大事です
ぜひ、この動画でベンチプレスの正しいやり方を身に着けて下さい
動画2：重量、セット数、回数の決め方を学べる動画
初めはトレーニングボリュームについてわからなくても大丈夫です
動画内で紹介されているセット数などを目安にトレーニングをしてみて下さい
動画3：誤ったフォームとその改善方法を学べる動画
トレーニングをしていくうちに、フォームはだんだんと変化していきます
良い方向に変化する場合もありますが、その逆もあります
そんな時は定期的に動画の間違ったフォームになっていないか確認してみて下さい
本記事では3つの動画をご紹介しましたが見るだけでは上達しません
見た後は実際にベンチプレスをやってみましょう！
それではよい筋トレライフを！
コメント